血管遍布于全身，大大小小连起来约有10万公里，保证了人体各个部位的血液、氧气及营养物质供应，是人体内最重要的“交通网络”。人与动脉同寿，血管是影响人体健康和寿命的重要因素。
血管健康 影响深远
血管会随着人的生长而生长，也会随着人的增龄而老化，幼年时我们的血管管壁光滑，弹性良好，时间长了，管壁会逐渐“生锈”，发生硬化。
很多人以为，只有到老了的时候，才要为我们的血管操心。殊不知，血管斑块变大、血管硬度增加从30岁以后就加速了。现代人由于工作压力大、生活习惯等原因，血管衰老的速度甚至已经超过了实际年龄的增长，加速血管壁变硬、变厚、失去弹性，此时，就会更容易发生各种血管病变。
血管，就像家里的水管，水管如果生了水垢就容易堵塞，有时候水管老化了水压太大还会冲破水管，导致家里一些功能停止运转。我们的血管其实是一样的道理，它存在两种危机：堵塞和破损。血液中的一些不良分子会沉积在血管壁上，导致因缺血引起的心、脑血管疾病，甚至直接引发心梗、脑梗而终结生命。
健康的血管，有弹性且柔韧，如橡皮筋一样，血管内壁没有任何物质沉积。随着年龄增长，由于各种原因血管内皮受到损伤，胆固醇开始在动脉内皮下沉积，形成脂肪条纹。如果摄入过多的高油、高糖的零食，会导致血管里的脂肪越来越多，诱发动脉粥样硬化斑块形成，血管硬度也会增加。
血管病变，是众多心脏和血管疾病的病理基础，可引起急性心肌梗死、脑卒中、肾血管病和外周血管病等血管性疾病，具有很高的致死率和致残率，严重危害健康状况和生活质量，甚至危及生命。
因此，维护血管健康，对我们每个人来说都十分重要。
血管衰老，有啥征兆？
1. 跑步、爬楼梯等运动后觉得胸闷或胸骨后疼痛：提示可能有心脏冠状动脉狭窄，这种由冠状动脉血栓引起的胸闷胸痛，是像一块板压在胸部的感觉。需要区分是否因缺乏锻炼导致上楼气短的情况。
2. 走路时突然出现下肢疼痛、无力或麻木：提示下肢的动脉粥样硬化，因为活动之后导致下肢供血不足，休息一下，待血液重新流通才能缓解。
3. 双臂血压不一样：正常人双侧上肢血压是略有差异的，但是当这种差异达到20毫米汞柱以上就要引起注意了，可能提示血压低的那一侧上肢血管有血栓或狭窄。
4. 一过性意识丧失，眼前一黑，突然一晕：持续时间大约为几秒钟至几分钟，可能提示大脑中有血栓或狭窄。
5. 血压脉压差大，血压波动大：提示血管硬增加，有血管老化。
血管最喜欢的 “时刻表”！
1. 早晨 排尽大小便后称体重
早晨排尽大小便后测量体重的数值较准确。计算体质指数（体重除以身高的平方），体质指数超过28被诊断为肥胖，肥胖会增加心脏负担，加快心跳速度，影响血管壁的健康。
对于肥胖的人来说，血脂较高，易引起脂质沉积，增加动脉粥样硬化的风险。因此，每天坚持测量体重，一旦发现体重增加，需要及时改善饮食并进行运动。
2. 10点半 活动一下
长时间久坐是引起猝死的主要原因，久坐会减慢新陈代谢速度，无法及时消耗某些物质，导致其在血管壁上沉积。10:30正好是工作时间段，建议每隔一段时间活动一下身体，可以起身走动、做一些简单的运动，促进血液循环，预防血管疾病的发生。
3. 12点 午餐均衡营养
午餐时间到了，建议在午餐中加入至少5种的蔬菜。不同颜色的蔬菜含有不同的营养成分，多样化的摄入可以使营养更全面。蔬菜富含膳食纤维、维生素和花青素等抗氧化物质，有助于排出肠道毒素，保持血管的弹性。
此外，可以选择食用1-2块鱼肉，其中含有不饱和脂肪酸，对改善脑细胞和神经系统功能有益，同时也可以延缓动脉硬化的进程，维护血管的弹性。
4. 15点 补充心脏所需营养
在下午3点左右，可以食用1-2个核桃。核桃中富含不饱和脂肪酸，有助于保护血管的健康。此外，也可以吃一个或半个苹果，苹果含有维生素C、果胶和果酸等成分，可以减少对胆固醇的吸收，避免脂质沉积。
5. 17点半 适度运动
在17:30左右，建议选择步行或骑行代替乘车。适度的运动可以加快新陈代谢速度，促进细胞更新，增加血管的弹性和粗度，同时也能增加小血管的数量。
在这个时间段，一些人可能会感到饥饿，习惯上选择洋快餐或方便面等高油高盐食物。然而，这些食物会升高血压和血脂，加速血管的老化。如果感到非常饥饿，可以选择喝一杯牛奶或吃一到两片苏打饼干来解饿。
6. 19点 清淡饮食
晚餐时应选择清淡且易消化的食物，推荐选择杂粮粥。杂粮粥富含膳食纤维、维生素、花青素和类胡萝卜素等抗氧化物质，可以防止餐后血糖升高，控制胆固醇水平，从而预防心脑血管疾病的发生。
做好以下事情，让血管更年轻！
01.关注血脂水平
避免长期高胆固醇饮食非常重要，包括动物大脑、动物内脏、蛋黄等都要少吃。体检时关注血脂水平，把胆固醇特别是低密度脂蛋白胆固醇控制在正常范围内非常重要。
02.控制血压
长期高血压会明显加快动脉硬化的进展，特别是有高血压家族史的人，需要定期监测血压水平。高血压一方面与遗传因素相关，也与压力、熬夜、肥胖、不良生活方式等有关。一旦发现血压明显升高，应当尽快诊治。
03.控制血糖
长期血糖控制不佳，就好似把全身的脏器泡在糖罐子里，会导致大、小血管弥漫性的斑块形成，造成严重的动脉硬化疾病。长期控糖治疗非常重要，做好三件事：管住嘴，迈开腿，吃好药。另外，也要定期监测糖化血红蛋白水平。
04.戒烟
吸烟是诱发动脉硬化最重要的危险因素之一，烟草中的有害物质尼古丁可以诱发血管内皮反复收缩，导致内皮受损，加速动脉硬化进程，引发早期冠心病等动脉硬化疾病。戒烟是最经济的血管保养措施，同时也要避免二手烟。
05.规律运动
适当运动对血管保养至关重要，运动可以增加心血管储备能力，缓解交感神经过度兴奋，延缓动脉硬化进展。可以根据个人喜好、年龄与心血管能力，选择跑步、游泳、骑车、挥拍类运动等。每周至少运动3～4次，每次30分钟以上为宜。
06.保证良好睡眠
规律的作息可以减轻氧化应激和血管炎症，尽可能保持正常的作息习惯，保证充足的睡眠，建议每天保证7-8小时的充足睡眠。
07.适当减轻精神压力
长期的精神压力会导致血管内皮功能受损，加速血管老化，学会合理调节情绪，保持心态平和，有助于血管健康。
08.控制体重
以腹型肥胖为代表的代谢综合征，容易加重心血管负担，引起高血压、高血脂、高血糖等一系列问题，导致较早地发生动脉硬化。减重是规避这一危险因素的有效手段。