Research
Cell重磅研究：中国人器官衰老时间表
2025年7月，中国科学院国家生物信息中心的研究人员在顶级期刊《Cell》上发表了中国人不同器官衰老速度的最新研究成果。结果发现，30岁是人体开始衰老的分水岭；45~55岁期间是大部分器官衰老程度最大的10年；心血管的衰老，不仅开始早，而且老化速度最快。
01、30岁 衰老已经初现端倪
这项研究对来自13种关键人体组织的516个样本进行了全面的蛋白质组学和组织学分析，年龄跨越50年（涵盖14~68岁），构建了“蛋白质组衰老时钟”。通过衰老相关的蛋白质变化，揭示了人体不同器官衰老先后顺序的差异。
图：不同器官衰老速率，颜色越深变化越大
30岁是初老的分水岭，脂肪、肾上腺都表现出衰老。现实中很多人也有这样的感受：30岁之后，脂肪更容易堆积，减肥变得更加困难。而肾上腺的衰老则提示了内分泌稳态的失衡。
到了35岁，脂肪的衰老更明显，同时，心脏、肝脏、血液、淋巴都表现出衰老。
45~55岁是人体衰老过程中一个关键的转折点，是器官衰老速度最快、最显著的时期。在这个时期，身体大多数器官的蛋白质发生了剧烈变化，就像掀起了一场“分子风暴”。这种剧烈的变化标志着身体多个器官系统开始加速老化，是抗衰老需要重点关注的时期。
02心血管，衰老急先锋
血管是人体循环系统的核心组成部分，氧气和营养物质通过血管输送到全身各组织。血管的衰老会像多米诺骨牌一样对多个器官造成连锁反应，进而加速整体的衰老。
这项研究发现，从35岁开始，心血管（主动脉）的蛋白质组衰老时钟就一直呈上升趋势，到45岁时，心血管的衰老程度（差异性表达蛋白变化）已接近40%，远超过其他组织的衰老程度。相比之下，心血管的衰老不仅开始早，而且速度最快、程度最大。
近期，由国家卫健委指导、国家心血管病中心主持编撰发布的《中国心血管健康与疾病报告2024》的数据显示：我国心血管疾病（CVD）患者已达3.3亿，每4人中就有1人患病。这些问题最初都从心血管的衰老开始。
03线粒体的衰老危机
这项研究还揭示了线粒体功能异常在衰老过程中的重要性。在衰老标志中，研究团队观察到与线粒体生物发生、稳态和呼吸有关的线粒体蛋白的普遍下调。
线粒体被称为“细胞能量工厂”，在衰老过程中，线粒体功能异常使其生产能力被削弱，能量供应不足，最终让细胞和身体“掉电”，加速衰老进程。
线粒体功能障碍导致细胞能量不足，首当其冲的是高能耗器官，比如大脑、心脏、肌肉等，这些器官是「耗能大户」，对线粒体功能的依赖极强。
大脑只占体重的2%，却消耗了人体20%以上的能量。随着线粒体能量供应的不足，可能出现记忆力下降、注意力不集中、易疲劳等状况。严重的，会使阿尔兹海默病、帕金森病等神经退行性疾病的风险大大增加。
心脏每分钟都在跳动，7×24小时全年无休，对能量的需求也是非常大的。能量不足易出现心慌、气短、疲劳，能量严重亏空则会出现心率失常，甚至心率衰竭。
随着年龄的增长，肌肉流失会加剧，这也和线粒体能量不足密切相关。肌肉力量下降、肌肉萎缩，不仅仅会影响活动能力，而且会削弱对骨骼的保护作用，增加心血管病的风险，使生活质量严重下降。
对其他器官也是如此，2型糖尿病、脂肪肝、慢性肾病、卵巢衰老、肠道问题、免疫失衡、视力下降等众多问题的背后，都有「躺平」的线粒体。
04NAD+ 线粒体年轻态的关键
NAD+（烟酰胺腺嘌呤二核苷酸）是细胞内不可或缺的辅酶，在线粒体能量代谢过程中扮演核心角色。NAD+和它的还原形式NADH通过在氧化和还原之间的转换，促成包括酒精代谢、糖酵解、糖异生、脂肪酸代谢和三羧酸循环等重要生化反应的完成。如果没有NAD+，生命活动就无法进行。
NAD+是人体抗衰老的关键物质，它还具有修复DNA损伤、激活长寿蛋白Sirtuins家族等重要作用。
在NAD+抗衰老相关的研究中，随着NAD+水平的提升，心脏、血管、大脑、肝脏、肠道、卵巢、视网膜等多个器官的衰老状态得到了恢复或逆转，同时伴随着线粒体功能的年轻态。
05哪些补剂让人更年轻？
首先，自然是NAD+这一线粒体能量代谢的核心动力。NAD+无法直接补充，它的还原形态NADH和前体NMN都能安全有效地提升NAD+水平。
其次，还有不少成分能起到很好的协同作用。比如辅酶Q10、PQQ（吡咯喹啉醌）、麦角硫因等，都能对线粒体功能的改善起到积极作用。
辅酶Q10是线粒体能量代谢中另一个关键角色，有助于增加细胞线粒体的数量，协助提升NAD+水平。PQQ像个孜孜不倦的维修工，修复线粒体的损伤，维持其正常功能。麦角硫因可以凭借超强的抗氧化能力保护线粒体免受损伤，也对NAD+水平具有一定的促进作用。
此外，针对心血管系统的迅速衰老，世界卫生组织及全球很多国家都把Omega-3作为有益心血管健康的推荐营养素。《中国居民膳食营养素参考摄入量（2023版）》建议成年人每天摄入500~2000mg的Omega-3。